مواد لازم برای تهیه املت سیب زمینی و سبزیجات :
| روغن زیتون | 1 قاشق غذاخوری | 10 کالری | 
| پیاز | 1/2 پیمانه | 5 کالری | 
| سیر رنده شده | 1 حبه | 3 کالری | 
| فلفل سبز خرد شده | 1/2 پیمانه | 25 کالری | 
| کدو سبز باریک برش داده شده | 1 عدد | 40 کالری | 
| سیب زمینی پخته و خرد شده | 2 پیمانه | 320 کالری | 
| گوجه فرنگی تازه خرد شده | 1 پیمانه | 25 کالری | 
| زیتون سیاه حلقه شده | 5 عدد | 50 کالری | 
| تخم مرغ | 4 عدد | 280 کالری | 
| نمک و فلفل | به مقدار لازم | 0 کالری | 
| پونه کوهی خشک | 1/4 قاشق چایخوری | 0 کالری | 
| پنیر موتزارلا خرد شده | 1/4 پیمانه | 150 کالری | 
| پنیر پارمسان رنده شده | 1/4 پیمانه | 230 کالری | 
طرز تهیه املت سیب زمینی و سبزیجات :
- 
			
برای تهیه املت سیب زمینی و سبزیجات، ابتدا فر را روشن کنید و ظرف مخصوص را در فر بگذارید تا کمی گرم شود.
 - 
			
روغن را در یک تابه بریزید و پیاز، سیر و فلفل سبز را با حرارت کم سرخ کنید.
 - 
			
در روغن سرخ شده، کدو را اضافه کنید و هم بزنید.
 - 
			
سیب زمینی را اضافه کنید، هم بزنید تا به خوبی مخلوط شود و بر روی حرارت گاهی هم بزنید تا زمانی که سیب زمینی ها تقریبا نرم شوند.
 - 
			
گوجه فرنگی و زیتون سیاه را اضافه کنید و کمی هم بزنید تا با هم مخلوط شوند.
 - 
			
در یک کاسه، تخم مرغ را با نمک، فلفل و پونه با مخلوط کن مولینکس خوب مخلوط کنید و سبزیجات پخته شده را به آن اضافه کنید و درون ظرف مخصوص فر بریزید.
 - 
			
چند برش گوجه فرنگی را بر روی تخم مرغ ها قرار دهید و پنیر موتزارلا و پنیر پارمسان را بر روی آن بپاشید و در فر قرار دهید.
 - 
			
وقتی مواد خوب پخت، املت سیب زمینی و سبزیجات را از فر خارج کنید و برش داده، سرو نمایید.
 
				
			

										 	

